| Як правильно сидіти за комп'ютером |
| Написав Єгор Каліберда |
| Четвер, 28 травня 2009, 23:00 |
 Навчитися правильно сидіти зовсім не важко. Неправильна поза може призвести до жахливих болів в спині, поясниці і шиї. КРОТУС зібрав поради як зручно і комфортно сидіти за комп'ютером. А в кінці статті ми намалювали малюнок правильного, зручного робочого місця. Підтримуйте спину Стілець обов'язково повинен мати зручну спинку, з природним вигином. Між спинкою стільця і вашою спиною не повинно бути зазору - такий стілець бере частину навантаження на хребет на себе. Спинка стільця повинна підтримувати нижню половину спини, але при цьому не бути жорстко закріпленою, аби не перешкоджати рухам в процесі роботи. Зробіть зручне положення для ніг Ноги повинні стояти на підлозі так, щоб ступні були паралельні підлозі. Мінімізуйте рухи Голову тримаєте прямо, з невеликим нахилом вперед. Постарайтеся розташовувати монітор і робочі документи так, щоб не доводилося постійно обертати головою з одного боку в інший, оскільки це може виявитися причиною виникнення болів в шиї, плечах і спині. Хай все буде на відстані витягнутої руки. Розташуйте правильно плечі і руки Клавіатура і мишка повинні бути на рівні ліктя. Коли ви кладете пальці на клавіатуру, плечі мають бути розслаблені, а руки зігнуті приблизно під кутом 90°, що забезпечує нормальну циркуляцію крові. Якщо в кріслі є підлокітники, переконаєтеся, що вони не дуже підпирають лікті і не заставляють піднімати плечі дуже високо, ущемлюючи шийні хребці. Бажано мати великий широкий робочий стіл. За наявності останнього необхідно розташуватися так, щоб лікті злегка звисали з краю столу. При цьому відстань від кінчика носа до площини монітора має бути не менше 60 см. Бережіть зап'ястя Купіть собі клавіатуру з опорою для рук. Розслабляйте пальці при друкуванні. Непотрібна напруга викликає передчасну втому. Користуючись мишкою, також розслабляйте руку. Рухаючи мишкою, переміщайте всю руку, а не тільки зап'ястя. Не напружуйте шию Ви повинні дивитися на монітор трохи зверху, тобто він повинен знаходитися нижче рівеня Ваших очей. Розташуйте монітор і вікна на ньому безпосередньо перед вами. Намагайтесь не викручувати шию ні в один бік. Сядьте на стілець, закрийте очі і розслабтесь. Коли ви їх відкриєте, прямо перед вами буде крапка, в якій розташовуватиметься центр екрану. Використовуйте, якщо потрібно, підставки під монітор. Проти шийного хондроза можна боротися так: стуліть руки на потилиці і одночасно руками намагайтеся тягнути голову вперед, а головою, навпаки, намагайтеся відкинутися назад. При цьому м'язи шиї напружуються і тренуються, а небезпека остеохондрозу зменшується. Мінімізуйте навантаження на очі Розташовуйте монітор на відстані витягнутої руки. Не ставте монітор біля джерел яскравого світла. Відрегулюйте яскравість, контрастність, розмір шрифта під себе. Давайте очам перерви протягом дня. Зробіть гімнастику для очей: сконцентрувавши погляд на олівці, наближайте і віддаляйте його від обличчя, не відриваючи погляду. Погляньте у вікно і зосередьте погляд на якомусь дальньому об'єкті. Повторіть це декілька разів. Робіть перерви Не обов'язково взагалі нічого не робити - змініть діяльність, обдзвоніть клієнтів замість сидіння за монітором.А ще карще, відкрийте вікно і вийдіть з кімнати на вулицю. Прогулянка протягом 5-10 хвилин - і все прийде в норму, навіть каву у великих дозах пити не треба (не рекомендується взагалі). Не забувайте частіше провітрювати робоче приміщення, адже саме через нестачу кисню до вечора починає боліти голова. Правильно організоване робоче місце © Автор малюнку Єгор Каліберда, 2009 |
© МГО "КРОТУС", 2007-2011